2025년 하반기 정기안전보건교육 식이 및 운동요법을 적용한 비만예방관리
○ 비만 - 대사적 문제 - 체지방 과잉 축적 - 비만은 중요한 질병 ○ 체지방률 - 일반적으로 여자가 남자에 비해 체지방률이 높다. - 성인 남자의 경우 10~25%이다. - 성인여자의 경우 20~30%이다. ○ 비만의 원인 - 내분비계 대사 이상, 불규칙한 식사, 육체활동 감소 등 ○ 비만으로 인해 생길 수 있는 근골격계질환 - 관절염, 통증, 부종 등 ○ 식이요법 기본 원칙 - 균형 잡힌 식사, 칼로리 조절, 포만감 유지 등 ○ 비만예방관리 권장 식품 - 채소와 과일, 전곡류, 단백질 ○ 스트레칭의 효능 - 관절가동범위를 높인다. - 신체이완에 도움이 된다. - 유연성 높여준다. ○ 스트레칭 실천방법 - 온몸 준비, 심호흡 함께 하기, 전신 스트레칭 등 ○ 스트레칭 시간 - 10초~30초 ○ 스트..
2025. 8. 2.
