2025년 하반기 정기안전보건교육 식이 및 운동요법을 적용한 비만예방관리

 

○ 비만
- 대사적 문제
- 체지방 과잉 축적
- 비만은 중요한 질병

○ 체지방률
- 일반적으로 여자가 남자에 비해 체지방률이 높다. 
- 성인 남자의 경우 10~25%이다. 
- 성인여자의 경우 20~30%이다. 

○ 비만의 원인
- 내분비계 대사 이상, 불규칙한 식사, 육체활동 감소 등

○ 비만으로 인해 생길 수 있는 근골격계질환
- 관절염, 통증, 부종 등

○ 식이요법 기본 원칙
- 균형 잡힌 식사, 칼로리 조절, 포만감 유지 등

○ 비만예방관리 권장 식품
- 채소와 과일, 전곡류, 단백질

○ 스트레칭의 효능
- 관절가동범위를 높인다. 
- 신체이완에 도움이 된다. 
- 유연성 높여준다.

○ 스트레칭 실천방법
- 온몸 준비, 심호흡 함께 하기, 전신 스트레칭 등

○ 스트레칭 시간
- 10초~30초

○ 스트레칭 방법
- 바른자세로 정확하게 한다. 
- 반동을 주지 않는다. 
- 호흡을 편하게 한다.